Малая тарелка - крупная порция.

Попытайтесь ввести в употребление посуду незначимого размера: это гарантированно убавит размер съедаемой вами порции.

При всем этом малая тарелка «с горкой» смотрится внушительнее, чем крупная тарелка с малеханькой «кучкой» пищи, хотя вес порций схож.

Для вас будет представляться, что вы съели значительную долю еды, в особенности ежели к тому же кушать не столовыми, а десертными устройствами: наслаждение продлевается, Вы осознаете, когда подкрадывается чувство насыщения, не бежите за добавкой.

Тесноватая одежда - тесноватый животик.

По какой таковой причине мы впихиваем в себя очень много пищи? Желудок в состоянии растягиваться и сжиматься: растянув его в один прекрасный момент, мы позже стараемся заполнить его вновь и вновь. Попытайтесь равномерно снижать долю съеденной еды и заполнять часть размера желудка водой. Тогда желудок начнет сжиматься, и Для вас не будет хотеться съесть много.

В помощь Для вас тесноватая одежда - естественно, в известной мере! Узенькие джинсы, обтягивающие платьица, плотно застегнутый ремень не дадут съесть излишнего. На этом принципе построена дорогостоящая операция по «кольцеванию» желудка. Но Для вас не нужно проводить операцию, довольно просто носить «скрытый ремешок»!

Охото есть - охото пить!

Сколько уже сказано о том, что вода - важная часть рациона хоть какого человека, а худеющего в особенности! Чувство голода и чувство жажды чрезвычайно похожи, потому при желании перекусить (в особенности ежели прошло наименее 2 часов опосля пищи) пропустите стакан воды либо чашечку чая (не кофе - оно, напротив, обезвоживает). Опосля 10 минут рвение перехватить что-то осталось? И тогда кушайте!

Выпитая жидкость Для вас лишь на пользу: она займет часть размера желудка и сделает лучше пищеварение (все процессы организма, в том числе обмен жира, проходят в водянистой среде). Воду лучше пить прохладную, с кусками льда, что перекрывает нервные окончания.

Вкусный обед - и вечерком обжорства нет.

Часто аппетит разыгрывается поближе к вечеру, потому Ваш обед должен быть полновесным и довольно насыщающим. Отлично поев (отлично - не означает «до отвала») в 14-18 часов (в зависимости от графика работы и занятий), Вы избавитесь от желания устроить вечерне-ночной праздничек животика. Ужин должен при всем этом стать «эфирным».

Не считая того, ежели Вы обедаете, к примеру, около 14-15 часов, а тренировка начинается в 18 часов, пища уже не будет перевариваться в желудке, мешая Для вас двигаться, а энергии и сил Для вас хватит сполна. При всем этом калории из этого приема еды будут употребляться сначала на движения, а не запечатлеются в виде жировых отложений: означает можно дозволить «вредность» (но немножко!).

Вредные продукты прочь из дома.

В магазине даже не входите в отдел с жирными пирожными, тортиками, копченостями, сладостной газ-водой, чипсами и т. п. Не отговаривайтесь тем, что «вдруг гости - а угостить-то нечем». Вы же понимаете, что купленный так аппетитный и вредный продукт в 99% вариантах съедается Вами и членами вашего семейства. Исключение - празднички с запланированным перечнем товаров. Да и тогда позволяйте для себя такие «вредности» в ограниченном количестве - ровно столько, чтобы насладиться вкусом, а не глупо «нажраться».

Сон - эликсир красы.

Это не шуточка! Множество исследований подтвердили, что спать 7-8 часов в день - это не попросту физиологическая норма человека, а необходимость для омоложения, «реставрации» организма и в том числе для утилизации жира. Связей здесь чрезвычайно много. К примеру, во сне формируется гормон роста. И ежели его много, понижается восприимчивость к стрессам. Меньше стрессов - ниже аппетит. Другими словами недосып человек ликвидирует перееданием! Нормально довольно высыпаться ночкой, но ежели в силу каких-то обстоятельств это нереально, отсыпайтесь в другое время в тот же день. Не копите вялость! Нельзя в уик-энд «отоспаться» за целую трудовую недельку.

Дробное питание - и нет переедания.

Подача в организм маленьких порций еды каждые 3-4 часа поддерживает на нужной метке скопление глюкозы в крови, что значит высшую работоспособность и активность в течение дня, отсутствие приступов «зверского» голода и растяжения желудка, равномерный выброс инсулина (гормон, отвечающий за распределение жира в организме).

Может показаться незначительно непривычным кушать 5-6 раз в день, но наверное Вы в любом случае промеж главными приемами еды пьете чай-кофе (с печеньем, конфетками, шоколадками…), не считая это «настоящей пищей».

А по калорийности таковой перекус может просто опередить Ваш нынешний завтрак. Так почему бы не сделать это наиболее полезным не наименее вкусным? Прелестной кандидатурой станут горсть орехов и сухофруктов, крекеры с ягодами, йогурт с мюсли, свежайшие фрукты, вареное яичко с ломтиком цельнозернового хлебца с сыром, попкорн…